- Dik oturmalı ve bel boşluğunuzu küçük bir minderle desteklemelisiniz. Otururken kalçalar ve dizler arasındaki açı 90° civarında olmalıdır. Mümkünse dizleriniz, kalçalarınızdan 5-7 cm. yukarıda durmalıdır.
- Hiçbir zaman çok uzun süre aynı pozisyonda oturmayınız. Oturma pozisyonundan ayağa kalkarken, belinizin eğimini koruyabilmek için sandalyenin kenarına kadar ilerleyiniz, bacaklarınızı düzelterek ayağa kalkınız. Ayağa kalkarken belinizden öne doğru eğilerek hamle yapmayınız.
- İşyerinizde tam sırt desteği ve kol desteği olan, tekerlekli, dönebilen sandalyeleri kullanınız.
- Masada çalışırken oturma sırasında sandalye masaya yeteri kadar yakın durmalı, vücudunuz dik olarak oturabilmeli, öne eğilerek çalışmak zorunda kalmamalısınız.
- Araba kullanırken dik oturunuz ve bel çukurunuzu destekleyiniz.
- Düzgün duruş pozisyonunda çene geride, omuzlar geride, göğüs ileride, karın içe çekili, popo kasları sıkılı, dizler düz, ayaklara eşit yük dağılımı olmalıdır.
- Uzun mesafe yürüyüşler için özel yürüyüş ayakkabısı giyiniz.
- Çok sert ya da yumuşak yataklar tercih edilmemelidir. Normal sertlikte yatak kullanınız.
- Yataktan kalkma için blok olarak yana dönün. Önce bacakları sarkıtın, sonra kollarınızın yardımıyla vücudu yatak kenarında dik oturur duruma getirin ve yataktan kalkınız.
- Yerden bir cisim kaldırmak için; Omurgayı düz tutarak, dizlerinizi bükerek yere çömeliniz. Kaldırmak istediğiniz cismi vücudunuza yakın tutunuz ve yine dizleri doğrultarak ayağa kalkınız.
- Çok hafif bile olsa; Dizlerinizi bükmeden ya da belinizden öne doğru eğilerek asla eşya kaldırmayınız (Örnek: Karyoladan bebek kaldırmak, bagajdan eşya boşaltmak).
- Hergün biraz egzersiz yapmak, sadece hafta sonları yoğun egersiz yapmaktan çok daha iyidir. İdeali haftada üç kez düzenli spor yapmak, en azından bir saat yürümektir.
- Herhangi bir spor aktivitesini yapmaya başlamadan önce egzersizler yaparak ısınmayı unutmayınız.
- Ev işleri sırasında; Mutfak tezgahında çalışırken, ütü yaparken, yatak düzeltirken, elektrik süpürgesi kullanırken omurga düz tutulmalı, gerektiğinde dizleri bükerek eğilmelidir. Ütü yaparken ütü masasının boyunu yükseltebilir, mutfak tezgahında çalışırken bir ayağınızın altına basamak yerleştirerek omurgayı düz tutabilirsiniz.
- Yüksek topuklu ayakkabı kullanmayınız.
- Yukardaki cisimlere uzanmak için basamak kullanınız.
- Büyük bir eşyayı hareket ettirmek istediğinizde İTİNİZ, ÇEKMEYİNİZ. Ağır bir yük taşımak zorunda iseniz, yükü iki eşit parçaya bölmeye çalışınız (bir ağır bavul yerine, iki küçük çanta gibi).
|
|
|
